درمان با ورزش در دوران بارداری
دوران بارداری یکی از سخت‌ترین دوران ها برای بانوان است و دردها و مشکلات زیادی را با خود به همراه دارد. بانوان می توانند با ورزش های سبک به داشتن احساسی بهتر در این دوران کمک کنند. این ورزش های ساده و آسان بهتر است در ابتدای روز باشد تا انرژی و توان بیشتری برای انجام کارهای روزمره به شما بدهد. ورزش باعث استقامت عضلات شما می شود و دردهای شما را به حداقل می رساند.
ورزش کردن به کلی برای تمام افراد لازم است البته بیشتر ما به دنبال راهکاری برای فرار کردن از آن هستیم. اما حتما در دوران بارداری تحت نظر پزشک خودتون ورزش کنید. خیلی از مادرها حس می کنند اگر ورزش کنند به نوزاد صدمه میرسد، اما کاملاً برعکس است و اگر ورزش های اصولی انجام دهید، تاثیر بسزایی روی دستگاه عصبی و دستگاه قلبی-عروقی نوزاد میگذارد.
ورزش در این دوران فواید بسیار زیادی برای شما دارد که از جمله آنها می‌توان به کاهش کمردرد و خستگی، متعادل نگه داشتن وزن، کاهش احتمال ایجاد افسردگی و... اشاره کرد. حتی ورزش در بانوانی که درگیر قندبارداری می‌شوند نیز تاثیر خوبی برای کاهش قند خون دارد. از دیگر فواید این کار افزایش آمادگی برای زایمان، انرژی زا بودن، کمک به داشتن خواب بهتر، کاهش استرس، کاهش وزن سریع تر بعد از این دوران و... می باشد.
یکی از بزرگترین مشکلاتی که بانوان در این دوران دارند، مشکل ترک های پوستی است. جالبه بدونید جذاب ترین فایده ورزش در دوران بارداری، کاهش ترک های پوستی بعد از زایمان است. این به این معنا نیست که دچار ترک های پوستی نمی‌شوید و لازم نیست بعد از زایمان از کرم های تضمینی برای از بین بردن این ترک ها استفاده کنید، بلکه میتونید باعث کمتر شدن تعداد این ترک ها شوید.
بهترین ورزش ها برای مادران در بارداری
ورزش هایی که بهتر است در این دوران انجام دهید عبارتند از شنا که البته انجام حرکات حرفه ای در این دوران ممنوع می باشد و بهترین کار راه رفتن در آب است، یوگا که باعث آرامش ذهنی و کاهش استرس می‌شود، پیاده روی که بهتر است حتماً انجام شود، استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت و.... از انجام ورزش های خطرناک مثل فوتبال، والیبال، ورزشهای رزمی پرهیز کنید و تمام این ورزش ها را حتماً تحت نظر پزشک انجام دهید که آسیبی به جنین وارد نشود.
نکات قابل توجه برای ورزش در حاملگی
۱. مراقب باشید هنگام ورزش کردن تعادل خود را از دست ندهید.
۲. در این دوران ورزش های آرامی انجام دهید.
۳. مدت زمان ورزش کردن در طول روز پخش شود.
۴. حتماً هنگام ورزش کردن از کفش های مناسب استفاده کنید.
۵. از زیاد ورزش کردن پرهیز کنید، روزانه تا ۳۰ دقیقه کافی است.
۶. ابتدا حتماً ورزش های کششی برای گرم شدن بدن را انجام دهید.